2025/01/16 17:57
みなさま、こんにちは。
今回は、国民の40%ほどが抱えているといわれる不眠症状についてお話しします。
不眠の理由としてストレスや不安を感じるだけでなく、
普及が進んでいるスマートフォンの使用も影響しているといわれています。
特に、寝る直前までスマホを操作していると、スマホの画面から発せられる光によって脳が昼間と錯覚し、
覚醒するため、眠りが浅くなると言われています。
さまざまな原因で引き起こされる不眠を解消するには、生活習慣を見直すことが効果的です。
以下のポイントを参考に快適な睡眠環境を整えてみましょう。
●快適な睡眠環境を整えるポイント
1. 照明の調整
就寝前には、明るすぎない照明に切り替え、リラックスできる環境を整えましょう。
2. 寝具や服装の見直し
寝具は適度な硬さのものを選び、服装は締め付けが少なく快適な素材のものを取り入れることがおすすめです。
3. 規則正しい生活習慣
• 食事：寝る直前の食事は避け、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
• 運動：軽いジョギングなどの有酸素運動は睡眠の質を高めるとされています。
4. 入浴
就寝前に入浴し、体温を一時的に上げることで、入眠がスムーズになる効果が期待できます。
●不眠解消におすすめの足ツボ
足は「第二の心臓」と呼ばれ、体全体の調子を整える効果が期待できます。
不眠解消に効果的とされる足ツボをご紹介します。
1. 失眠（しつみん）
足裏のかかとの中央部分にあるツボです。少し強めに押すことで、神経を落ち着かせ、眠気を誘う効果があるとされています。
2. 湧泉（ゆうせん）
足裏の土踏まずのやや上、足の指を曲げたときに一番へこむ部分に位置するツボです。
• 両手の親指でツボを押し、他の指を足の甲に添えるようにして、足先に押し出すイメージで刺激します。
• ゴルフボールなどを足裏で転がして刺激する方法も効果的です。
湧泉は、血行促進や疲労回復、足の冷えやむくみの改善が期待できます。
以上の方法を取り入れて、不眠を解消し、快適な生活を手に入れましょう。
